做什么运动可以在一个月内瘦身?要具体点的,吃东西的那些就算了。要具体... 1、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。2、有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，每周3-5次，每次30-60分钟，可以结合空腹有氧（早上未进食时）提高燃脂效率。综合训练：如拳击、CrossFit等，能同时锻炼心肺和肌肉，消耗更多热量。 生活习惯调整充足睡眠：睡眠不足会影响激素水平，增加饥饿感。多喝水：每天至少5-2升水，帮助代谢和抑制食欲。