如何训练弹跳以及扣篮 1、韧带拉伸：提升柔韧性与动作幅度韧带拉伸虽不直接增加肌肉力量，但通过提高关节活动范围和肌肉弹性，可显著优化弹跳表现。推荐动作为坐姿体前屈（双腿伸直，躯干前倾触碰脚尖），每日坚持3-5组，每组持续30秒。长期练习能减少跳跃时关节受限，同时降低运动损伤风险。需注意拉伸时保持缓慢呼吸，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。2、如果你想要扣篮，首先需要加强跳跃力。你可以通过绑沙袋跑步、打球等方式来练习弹跳。16岁这个年龄段，你可能会在20多岁前长高。坚持绑沙袋练习两年左右，应该会有一定的提升。不过，如果你的身高固定为165厘米，想通过助跑直接扣篮，所需弹跳力非常高，这可能难以实现。