凯里欧文如何训练拉杆 核心力量强化训练腰腹力量提升拉杆对腰腹力量要求极高，需通过以下训练增强：仰卧起坐：每组20-30次，每天3-4组，重点锻炼上腹部。平板支撑：每次持续1-2分钟，每天3次，强化核心稳定性。俄罗斯转体：手持哑铃或篮球，左右转动身体，每组15次，增强腰部旋转力量。拉杆，说白了就是在空中做个上球假动作，需要加强球感，运球流畅性，可以参考nba的凯里欧文还有罗斯，相信只要努力你一定行。他总是能发现合适的机会，然后通过拉杆将球打进，科比的极致拉杆表现是在湖人对马刺的一场比赛中，科比突破加速拉杆，在空中连续躲过四位防守球员，最后将球打进，就连波波维奇都被他的表现震惊了。