跑完马拉松后要做的5件事,快速减缓疲劳,别只躺平 1、充足睡眠午间或夜间保证7-9小时高质量睡眠。睡眠时，身体会分泌生长激素，加速肌肉修复和能量恢复。若感到疲劳，可增加30-60分钟午睡，但避免长时间卧床导致身体僵硬。次日慢跑（排酸跑）马拉松后次日进行20-30分钟低强度慢跑（配速比马拉松配速慢1-2分钟/公里），促进乳酸代谢和血液循环，缓解肌肉酸痛。2、补充水分与电解质 少量多次饮用含电解质的运动饮料或椰子水，补充流失的钠、钾等元素。避免一次性大量饮水。简单静态拉伸（重点部位）大腿前侧（股四头肌）：站立单脚后勾，手拉脚背向臀部，保持髋部前推，每侧30秒。 小腿（腓肠肌）：前脚掌抵墙，脚跟贴地，身体前倾拉伸后侧小腿，每侧30秒。